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膝盖是承受身体最大重量的关节,减少膝盖受力最好记住“膝盖垂直时受力最少”的原则,因此,站姿绝对比坐姿好,坐高脚椅又比低脚椅好,游泳时自由式又比蛙式好。

5要适度运动与伸展:除了不让关节有过度的负荷外分排列3代理平时多运动、做伸展拉筋操,训练肌肉,也是保护关节的方法。物理治疗师建议,运动最好由专业医生为你量身打造,开立个人运动处方,针对个人从运动类型、运动频率、运动强度、运动时间等,增加肌肉、心肺功能着手。

下楼蹲下膝盖特别痛?不跪不蹲膝关节多用10年

3不要盘腿:很多人喜欢盘腿打电脑、看电视,甚至静坐时盘腿。医生指出,盘腿时膝关节必须很用力夹紧弯曲,这个角度会使膝盖的前、后十字韧带及半月软骨承受极大压力,也很容易造成伤害。

医生指出,上下楼梯或是上下山,对膝盖的冲击最大。走平路膝关节承受的压力为体重的1倍,上楼梯时的压力就变成3倍,但下楼梯成为7倍,下蹲10倍,因此想要顾好关节,体重控制是不可忽视的一环。

1不要跪:“跪、爬对膝盖的冲击不容小觑!一分排列3注册”骨科医生发现,很多关节痛的病人,往往处理完亲人后事或是参加礼佛、三跪九叩朝山的隔天,马上到骨科报到,因为他们的关节痛到不能走路;另外,这种情形也常发生在总是跪着擦地板的妇女身上。

2不要蹲:除了擦地板,很多女性在洗衣或做清洁工作时,也很习惯蹲着做事,别以为只是蹲一下,膝关节要承受10倍以上体重的压力,髋关节承受的压力也有体重的3.5倍。需要低着身子做事时,建议坐在小椅子或直接坐在地上,或是把工作台拉高,站着或坐着做事比较好。

苗栗县通霄镇白沙屯拱天宫妈祖今年前往北港的徒步进香活动,将于3月24日凌晨出发,为期9天8夜,今天的报名首日已逾万人,踊跃程度未受武汉肺炎疫情影响。▲苗栗县通霄镇白沙屯妈祖徒步前往云林县北港朝天宫进香是国内年度宗教盛事,今年将于3月24日凌晨出发。(图/中央社)白沙屯妈祖徒步前往云林县北港朝天宫进香活动,是国内年度宗教盛事,每年吸引数万名信徒跟随,经掷筊请示妈祖,今年进香活动将于3月24日凌晨出发,3月27日到北港,4月1日回宫,全程为期9天8夜。白沙屯拱天宫总干事陈春发表示,去年进香活动与大甲妈「撞期」,仍创下逾5万人报名的新高纪录,今年虽遇到武汉肺炎疫情冲击,但今天受理报名首日,信徒仍相当踊跃,截至下午5时,报名人数已逾万人。对于全台各地有部分缩短宫庙进香活动行程,或是略减进香团数量;陈春发表示,白沙屯妈祖进香活动会依既定期程进行,过去面对SARS疫情时也未曾改变,若信徒担心不妨戴上口罩,相信妈祖也会保佑大家。拱天宫表示,即日起到3月23日妈祖出发前的每天上午8时至下午5时,都受理现场报名,民众填妥报名表后缴交进香公费(每人新台币700元),并领取衣、帽、臂章后就完成报名手续,庙方会将报名者姓名写入疏文中,禀报妈祖护佑吉祥。白沙屯妈祖徒步前往云林北港朝天宫进香是苗栗通霄在地近200年历史的宗教文化,每年徒步往返约300公里,考验「香丁脚」体力、耐力,最大特色是无固定期程及路线,全依妈祖旨意而行,2008年登录为苗栗县民俗文化资产,2010年获指定为国家无形文化资产重要民俗,2013年入选台湾宗教百景。

近年来慢跑、骑脚踏车活动风行,大发排列3计划使得骨科门诊中退化性关节炎的患者比往年多,但别以为运动才会造成关节退化,在日常生活中不良姿势才是造成退化性关节炎的元凶。

医生也提到,在尚未达到合理体重前,有关节痛的人可穿护膝或热敷、复健等。当长时间走路或运动时才须穿护膝,平时不要穿,以免肌耐力丧失;而体重在标准范围内却有关节旧疾的人,接受一个疗程约6周的复健治疗后,大都能获得改善。

除了做家事的不便,复健科医生常接到一些婆婆妈妈抱怨,他们最怕上蹲式厕所,往往一蹲下去,就痛到站不起来,甚至要向外求救,“那种苦真是无法向人说。”因此他提醒,有了年纪的长者如厕时尽可能选择坐式马桶,对膝盖的负担比较小。

一般人也可依个人感知为原则,只要觉得不舒服就要停止,并放慢速度,不能太过强求,才能达到运动目的。在平地走路、或在水中健走等,都是很好的运动。妥善保护自己的关节,让退化性关节炎罹患的机率降至最低。

白沙屯妈祖9天8夜徒步进香 报名首日湧破万人

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